Memperbesar otot pria adalah
hal yang perlu dilakukan oleh kaum pria. Memiliki otot yang besar dan berisi
pastinya akan jadi suatu kebanggaan dan membuat tidak malu dengan tubuhnya.
Selain itu mempunyai otot yang besar juga dapat menarik kaum hawa sehingga
banyak deh yang ngefans hingga menyukai kamu. Brikut adalah beberapa cara yang
cukup efektif bisa kamu gunakan sebagai petunjuk untuk memperbesar otot kamu :
Latihan
angkat beban
Langkah untuk membentuk otot
di antaranya dengan angkat beban dengan
teratur. Tak hanya berpengaruh untuk paru-paru, selain itu daya tahan tubuh
kamu dapat lebih terjaga. Kenapa demikian ? karena angkat beban dengan teratur bisa
menyebabkan pernapasan yang cukup baik. Dengan teratur maka badan dapat
membiasakan pola latihan angkat beban ini sebagai pola relaksasi paru dan
proses pembentukan otot yang baik.
Memakai
alat barble
Barble adalah alat bantu
yang cukup simple untuk digunakan sebagai media bantu. Kamu bisa berlatih
memakai barbell dimanapun, apalagi di kamar tidur. Barble amat disarankan
sebagai alat bantu membesarkan otot lengan dengan cepat. Barble juga bisa dipakai
didalam latihan untuk pembesaran otot dada, dan juga sebagai stimulus beban
pada saat kita lakukan latihan rentangan tangan ke samping.
Mix
it up
Waktu saat latihan membentuk
otot, kamu dianjurkan juga untuk lakukan olah tubuh yang lain, seperti sit-up
atau joging. Meskipun sesungguhnya latihan-latihan itu lebih mengarah untuk
menyingkirkan lemak serta tidak terlampau efisien untuk pembentukan otot,
tetapi dapat dijadikan landasan awal dari pembentukan otot. Apabila dikerjakan
dengan teratur serta dipadukan dengan latihan angkat beban, pembentukan otot
yang prima dapat kamu dapatkan.
Teratur
lakukan push-up
Bila seorang pria lakukan
push-up dengan teratur, maka otot dada serta lengannya akan mengalami
pembesaran dengan cara alami. Berdasarkan saran dari pakar-pakar body building,
seorang pria harusnya lakukan push-up sejumlah 20 kali dala sehari yang
dikerjakan sesaat setelah bangun tidur. Push-up yang dikerjakan mesti sesuai
dengan tips push-up standar supaya usaha yang dikerjakan tidak menjadi percuma.
Apabila push-up dikerjakan tidak sesuai dengan aturan maka akan bisa kurangi
efektifitas pembesaran otot dada serta lengan.
Makan
teratur
Latihan dan sering
mengangkat beban akan membakar karbohidrat dengan jumlah yang cukup tinggi.
Oleh karena itu, kamu tidak dapat latihan membangun otot tanpa makan terlebih
dulu. Kamu memerlukan 300-600 kalori dari makanan yang memiliki kandungan
karbohidrat dua hingga tiga jam sebelum latihan pembentukan otot maupun berolah
raga. Jenis makanan yang memiliki kandungan karbohidrat yang cukup tinggi dapat ditemukan
pada ubi, beras merah, oatmeal, atau sumber
karbohidrat yang lain asalkan sehat.
Mengonsumsi
daging
Untuk kamu yang vegetarian
barangkali jadi sedikit ngeri pada anjuran ini. Namun daging mempunyai serat
yang dapat menolong pembentukan otot, dikarenakan terdiri dari lemak, juga protein
serta hormon yang membuat perkembangan otot lebih cepat. Walau kamu memperoleh
protein yang cukup dari sayuran, tetapi ada sebagian zat yang tidak dapat diperoleh
dari sayuran. Vegetarian butuh memperhitungkan zat-zat yang terdapat dalam
daging. Sebisa-bisanya kamu mengkombinasi sayuran serta daging, pastinya dengan
jumlah yang tidak terlalu berlebih.
Mengonsumsi
asam amino
Asam amino atau branched
chain amino acids ( bcaas ), yang merupakan kandungan untuk memblokir protein
dan gampang diserap serta bisa membentuk otot dengan cepat. Tak hanya murah,
asam amino gampang ditemukan serta bisa dikonsumsi. Nutrisi ini dapat
memberikan kontribusi yang cukup penting jika dikerjakan juga olah raga serta
pola makan yang teratur dengan menu-menu yang sehat. Dengan tidak konsumsi
terlalu berlebih tetapi lebih teratur, maka kamu dapat memperoleh otot yang
prima.
Mengonsumsi
suplemen
Umumnya, kamu dapat memperoleh
seluruh nutrisi dari makanan da juga vitamin ataupun protein. Namun bila kamu
berusaha untuk membentuk otot serta tubuh yang lebih diisi. Sebaiknya kamu
lakukan latihan atau olah raga yang teratur, maka kamu akan membutuhkan tak
hanya makanan, kamu juga memerlukan tambahan asupan dari suplemen. Untuk
membuahkan otot serta pembentukan tubuh yang ideal, olah raga serta makanan
adalah factor mutlak untuk kamu. Tetapi, konsumsi suplemen juga sangat beri
dukungan. Sebagian kandungan yang di dapatkan dari konsumsi suplemen akan
membantu menyempurnakan pembentukan otot.
Minum
susu kedelai
Langkah yang disarankan
lainnya untuk membesarkan otot dengan teratur minum susu kedelai. Lebih gampang
membantu untuk membesarkan otot karena didalam susu kedelai terkandung protein
untuk pembentukan otot pada tubuh kita. Bila kita rajin minum susu kedelai akan
dapat mempercepat perkembangan otot tubuh kita
Banyak
mengonsumsi protein
Protein dipakai tubuh untuk
membangun otot kita. Bila karbohidrat dipakai oleh tubuh sebagai daya, maka
protein akan bisa berikan asam amino untuk membangun serta melakukan perbaikan
serat otot. Bila kamu memilih untuk latihan intensif di pusat kesehatan atau
fitness center, kamu akan memerlukan kandungan asam amino yang tinggi. Saat
membangun otot, kamu memerlukan sekurang-kurangnya 2 gram protein per kilogram
berat badan.
Banyak
minum air putih
Minum air putih dengan
jumlah semakin banyak bisa mengurangi dampak otot dehidrasi. Jika berlangsung dehidrasi pada otot, maka akan
memerlukan waktu yang lama untuk perbaikan otot. Bila anda lakukan latihan
dengan intensif maka dehidrasi otot barangkali saja bisa terjadi. Dengan minum
air semakin banyak, maka tidak hanya peredaran darah saja yang lancar namun juga
membantu untuk mengeluarkan racun didalam tubuh. Bila protein menciptakan
sistem metabolisme serta membuangnya didalam wujud cairan, maka airlah yang
membantu ginjal mengeluarkannya.
Konsistensi
Beberapa tips untuk
memperbesar otot diatas bisa saja tidak akan bermanfaat bila tidak disertai
ketekunan. Ketekunan didalam latihan memegang fungsi 90% keberhasilan didalam
usaha pembentukan otot-otot tubuh. Sejujurnya, ketekunan yang diperlukan
didalam suatu latihan pembentukan otot tubuh tidak membutuhkan banyak waktu,
dikarenakan latihan cukup dikerjakan kurang lebih 1/2 jam sampai satu jam tiap
harinya.
Menurut rata-rata pengalaman
orang dalam memperbesar otot pria, rata-rata waktu yang diperlukan untuk
mecapai ukuran otot dada serta lengan yang ideal yaitu 3 sampai 4 bulan. Bila
latihan dikerjakan dengan berkelanjutan kurun waktu 3 bulan atau lebih, maka
seseorang dapat merasakan bahwa otot dada serta lengannya sudah membesar dengan
maksimal. Itulah beberapa tips yang bisa kamu gunakan untuk memperbesar otot
kamu sobat. Semoga artikel ini sedikit membantu dan pastinya bermanfaat ...!!!
.jpg)