Bulan Ramadhan adalah bulan suci yang mewajibkan
seluruh umat Islam untuk menjalankan ibadah puasa. Satu bulan penuh di bulan
ini, seluruh umat muslim di dunia menahan diri dari rasa lapar dan dahaga,
serta menahan diri dari perbuatan yang munkar yang dilarang oleh Allah
SWT.
Dengan berpuasa menahan hawa nafsu, termasuk juga
nafsu terhadap rasa lapar dan haus dari waktu fajar sampai waktu senja, akan
berpengaruh terhadap pola asupan nutrisi tubuh sepanjang hari. Makanan yang
hanya terbatas pada kurun waktu pagi dan sore hari ini, menjadikan adanya
penyesuaian dari metabolisme tubuh terhadap asupan makanan. Biasanya kamu akan
merasa tidak nyaman pada saat pertama berpuasa, karena pada saat itu system
dari tubuh akan melakukan penyesuaian atau beradaptasi terhadap pola makan yang
berubah tidak seperti biasanya yang sekarang hanya dilakukan pada saat sahur
dan berbuka saja. Dan selanjutnya tubuh kamu akan bisa beradaptasi dengan baik
dengan keadaan ini dan kamu akan terbiasa. Jagalah kesehatan dengan
mengkonsumsi makanan yang memenuhi gizi yang cukup pada saat sahur dan berbuka
untuk mempertahankan kesehatan, sehingga kamu dapat dengan nyaman melakukan ibadah
di bulan suci ini.
Berikut ini adalah tips diet sehat selama berpuasa di
bulan Ramadhan !
 |
| Diet Selama Ramadhan |
- Aturlah jadwal makan selama bulan Ramadhan.
Buatlah jadwal makan seperti kamu jalani saat sebelum
kamu berpuasa di bulan ini dengan waktu yang terbagi atas tiga kali makan. Lakukan makan saat berbuka sebagai makan
malam dan selepas sholat Isya’ makanlah sebagai snack yang mengisi malam kamu,
dan saat sahur adalah saat makan yang diibaratkan sebagai sarapan pagi. Dengan
demikian, pencernaan kamu akan terasa rileks dan tidak terkejut dengan pola
makan yang berubah drastis. Dan jangan makan dengan terburu-buru saat berbuka,
karena hal ini dapat mengganggu kesehatan pencernaan.
- Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yang kaya serat.
Zat gizi ini dapat kamu temukan pada makanan
biji-bijian, seperti beras merah, kacang, gandum, sayur-sayuran dan
buah-buahan. Dengan serat makanan yang tinggi seperti yang terkandung dalam
makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dapat membantu dalam menjaga
kestabilan glukosa darah dan membantu menetralkan kadar asam lambung. Karena
saat berpuasa pada siang hari dapat meningkatkan kadar asam lambung, sehingga
dapat menimbulkan rasa sakit
- Konsumsilah makanan yang terasa manis pada saat berbuka.
Akan lebih baik lagi jika makanan yang manis tersebut
berasal dari makanan yang manisnya alami dari buah-buahan, seperti kurma atau
jus buah lainnya yang hanya ditambahkan sedikit gula sebagai pemanisnya. Hal
ini dilakukan adalah untuk menjaga kesehatan. Bagi yang menderita diabetes
tidak akan terganggu kesehatannya dan bagi yang memiliki kadar gula normal,
kadar gulanya akan tetap terjaga dengan baik. Sedangtkan snack yang rasa
manisnya berlebihan saat berbuka bisa menghilangkan selera makan pada makanan
yang lain.
- Jangan mengkonsumsi snack gorengan, karena makan makanan yang mengandung minyak berlebih dapat menjadi pemicu timbulnya beberapa penyakit.
Kamu bisa membuat variasi cara memasaknya dengan cara
memanggang, merebus atau jika ingin memggorengnya cukup hanya dengan minyak
yang sedikit saja.
- Janganlah terburu-buru saat makan, baik saat berbuka maupun saat sahur.
Biasanya pada saat berbuka, kamu akan cenderung
berkeinginan untuk menghabiskan makanan dalam jumlah besar sehingga makannya
terburu-buru. Padahal karena keadaan perut yang tidak terisi seharian,
seharusnya kamu makan dengan jumlah yang kecil terlebih dahulu agar perut tidak
kaget. Dan makanlah dengan perlahan dan kunyahlah makanan dengan baik.
- Lakukanlah rutinitas berjalan selama kurang lebih 30 menit pada malam hari.
Ini adalah kegiatan yang ideal yang dapat membantu
metabolisme tubuh dan membuat fikiran menjadi jernih. Jangan melakukan kegiatan
ini setelah berbuka, tetapi tunggulah sekitar satu atau dua jam kemudian.
Karena setelah makan aliran darah akan mengatur system pencernaan dalam tubuh
kamu.
Demikanlah tips diet sehat selama berpuasa dalam bulan
ramadhan, semoga bermanfaat bagi kamu dan bisa menjalankan ibadah puasa dengan
hati yang tenang dan tubuh yang sehat.