Terdapat beberapa penyebab
terjadinya migrain. Mulai dari flutuasi hormon, pergantian cuaca, stres berat,
komsumsi keju, penumpukan zat kimia dalam tubuh, aroma yang menyengat, sinar
yang terlalu terang, kurang ataupun terlampau banyak tidur, yaitu beberapa
penyebab migrain. Cuma saja umumnya migrain tak dikarenakan oleh satu penyebab,
tapi karena gabungan dari beberapa penyebab tersebut.
Walau ada penyebab yang tak
bisa dihindari seperti perubahan cuaca, tapi penyebab yang lain dapat kita
dihindari. Kamu dapat juga lakukan beberapa langkah untuk meredakan ataupun
menangani simtom migrain.
Jauhi
Pemicunya
Apabila migrain bisa dipicu
oleh makanan yang spesifik, langkah paling baik sudah pasti dengan cara
menghindarinya. Makanan yang memiliki kandungan zat kimia, misalnya saja MSG
serta pemanis buatan, dapat jadi penyebab migrain. Kemudian apabila kamu tak
tahan dengan aroma yang menyengat, maka jauhlah dari aroma tersebut.
Buat
Catatan Harian
Ada langkah bagus untuk mengetahui
penyebab migrain, yaitu dengan cara membuat catatan harian. Catatan itu Berisi
mengenai makanan ataupun minuman yang kamu konsumsi, waktu untuk tidur,
rutinitas berolah raga, ataupun stres. Simtom migrain yang dihadapi dapat juga
turut dicatat.
Pasien migrain yang
mempunyai catatan ataupun jurnal harian akan dengan lebih gampang mengetahui
penyebab penyakitnya dan mengelola migrain dengan tambah baik.
Tak
Melupakan Makan
Ini adalah waktu untuk
mengatur pola makan. Gula dari dalam karbohidrat sederhana bisa mengakibatkan
kandungan gula darah semakin naik ataupun semakin turun dengan cepat yang bisa
menyebabkan terjadinya migrain. Untuk bisa menjaga supaya kandungan gula darah
terus stabil, maka segera konsumsi makanan yang kaya protein, kaya lemak sehat,
serta karbohidrat dengan indeks glikemik yang rendah seperti halnya buah-buahan
atau sayuran.
Perbaiki
Pola Tidur
Terlampau banyak tidur
ataupun kurang tidur bisa jadi penyebab migrain. Apabila pola tidur kamu tetap
berantakan, saat ini saat yang pas untuk mengubahnya. Usahakan tidur kemudian
bangun pada saat yang sama tiap-tiap hari, juga pada akhir minggu sekalipun.
Supaya tidur lebih lelap, matikan handphone. Sebelum saat tidur, cobalah mandi
menggunakan air hangat, kerjakan juga meditasi, maupun latihan rileksasi
lainnya.
Teratur
Berolah Raga
Olah raga tidak cuma baik
untuk melindungi kesehatan. Tetapi olah raga juga jadi langkah yang baik untuk
kurangi resiko serangan migrain. Dengan olah raga, kemelut pada tubuh bisa
direduksi yang pada akhirnya akan memberi bantuan untuk mencegah terjadinya
migrain.
Terdapat beberapa olah raga
aerobik yang bisa dikerjakan seperti jalan kaki, berenang, dan juga bersepeda.
Cuma saja sebelum saat berolah raga, sebaiknya berkonsultasi terutama dahulu
dengan dokter.
Demikianlah beberapa tips
untuk mengatasi migrain, semoga bermanfaat !
